今天要來介紹一位抗老神人，Julie Gibson Clark。她是一位來自鳳凰城的55歲女性，參加了知名的抗衰老比賽「Rejuvenation Olympics」，並取得了令人矚目的成績。根據相對值排名，她位居第二；根據絕對值排名，她更是榮登榜首。Julie的老化速度測試平均值為0.665，顯示她每年的老化速度僅為正常速度的66.5%。相比之下，Brian Johnson的老化速度為0.72年/年。
抗衰老比賽「Rejuvenation Olympics」是一個專注於測量和比較個人老化速度的競賽平台。該比賽主要依賴於DunedinPACE（Pace of Aging）測試，通過分析多種生物指標來計算個人的老化速度。測試項目包括血壓、血糖水平、血脂水平、C反應蛋白（CRP）、白細胞計數、肌酐、尿素氮（BUN）、丙氨酸轉氨酶（ALT）、天冬氨酸轉氨酶（AST）、肺活量、心率變異性、動脈硬化、體重指數（BMI）、腰圍以及DNA甲基化。這些指標綜合起來，可以全面評估個人的健康狀況和老化速度。
Julie之所以那麼厲害，是因為她在抗衰老上的花費非常少。相較於Brian Johnson每年花費200萬美元的健康計劃，Julie每月僅花費108美元。Brian Johnson在這場比賽中的老化速度測試值為0.72，顯示他雖然花費高昂，但在老化速度上仍不及Julie。
Julie的生活抗老計劃（Protocol）包括以下幾個方面：
1. 運動：每月27美元的健身房會員費，她每週五天進行有氧運動和重量訓練。她的週運動計劃如下：
週一：VO2 Max訓練和核心訓練
週二：全身力量訓練
週三：平衡和穩定訓練，45-75分鐘低強度有氧運動
週四：全身力量訓練和高強度間歇訓練
週六：戶外運動如遠足或長距離步行
週五和週日：休息
2. 補充劑：每月79美元的補充劑訂閱，，包含14種成分，如鈣α-酮戊二酸、透明質酸和微量鋰。有興趣的話我之後再寫一篇文章介紹
3. 飲食：她保持均衡的飲食，每天攝取約100克蛋白質，進行間歇性斷食（每天16小時），並食用大量蔬菜和瘦肉蛋白。她的飲食習慣包括：
每天9點喝蔬菜汁（發酵綠色蔬菜、螺旋藻和小球藻混合檸檬汁和水）
10點喝骨頭湯和抹茶綠茶粉
11點吃第一餐，通常是一大碗蔬菜
4. 心理健康：她每天下午冥想20分鐘，保持足夠且高質量的睡眠，並接觸晨間陽光和自然。
5. 冷熱療法：每週四次的20分鐘桑拿和冷水淋浴。
這些健康習慣對Julie造成了顯著影響，使她的老化速度遠低於平均水平。儘管她的開銷很少，但通過合理的生活習慣和科學的補充劑使用，她在抗衰老方面取得了卓越的成績。根據測試，Julie的生理年齡約為41歲，顯示出她的抗老化計劃效果顯著。
我們可以如何應用Julie的故事來改善我們的健康，讓我們自己也可以變得相對抗老？首先，我們可以從Julie的低成本高效能的健康習慣中學習：
1. 保持定期鍛鍊：多方面的鍛鍊，每天不同項目，是持之以恆。
2. 均衡飲食：攝取充足的蛋白質，食用大量蔬菜，並限制精製糖和穀物的攝取。
3. 適當補充劑：選擇科學證明有效的補充劑，包含關鍵營養成分的產品。
4. 良好睡眠習慣：確保每晚充足的睡眠，並採用有助於睡眠質量的輔助工具，如口膠帶和加重睡眠眼罩。
5. 心理健康：每天進行冥想或祈禱，保持心理健康和平衡。
通過這些簡單且可行的健康習慣，我們每個人都可以減緩老化速度，提升生活質量，並潛在地延長壽命。這些策略不僅經濟實惠，還能在日常生活中輕鬆實施。大家如果覺得這個主題有興趣，我之後會再分享其他抗老專家的生活日常
(圖片並非Julie本人，有興趣的人可以自行google Julie的長相，並告訴我大家覺得是否像55歲呢？）
