健康生活
18度最好睡？真是如此嗎？
最近在聽博恩的 Podcast 時，提到 18 度是最適合睡覺的溫度。這件事情我也一直很懷疑，所以我做了一些研究。 做完研究之後，我的看法是：18 度這個說法沒有錯，但它針對的是「
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最近在聽博恩的 Podcast 時，提到 18 度是最適合睡覺的溫度。這件事情我也一直很懷疑，所以我做了一些研究。 做完研究之後，我的看法是：18 度這個說法沒有錯，但它針對的是「
間歇性斷食，對於會點進來這裡看的朋友一定不陌生。當進食窗口被壓縮，進食時間點本身就成為一個主動干預代謝節律的工具。生理時鐘由視交叉上核主導的中樞時鐘，與肝臟、肌肉、脂肪組織中的外周
看到這個標題，有些人可能已經在心裡偷笑，想說我是不是終於要為過去推廣的減醣理念道歉，承認「低碳水化合物飲食」其實從頭到尾都是一場誤會。如果你正準備截圖等我打臉自己，那恐怕要先讓你失
你是不是也有過這樣的經驗：明明身體很累，但每到凌晨三、四點，就會像設定好鬧鐘一樣突然醒來，腦袋異常清醒，甚至伴隨著心跳加速或莫名的焦慮感？在傳統精神醫學的視角裡，這種「早醒」常被直
今天要介紹一項由 Andrew Huberman 教授 推廣的高效放鬆技巧——NSDR（Non-Sleep Deep Rest，非睡眠深度休息）。相信大家對 H
如果你每天早上醒來都像沒睡一樣，白天總是打哈欠、注意力渙散，甚至心情低落、血壓血糖莫名上升，很可能不是單純太累，而是你在睡覺的時候，其實根本沒真的「睡著」。睡眠呼吸中止
你可能聽過「血清素（Serotonin）」這個名詞，很多人會簡單地把它跟快樂聯想在一起，但其實它的角色遠比你想的複雜得多。它是一種抑制型的神經傳導物質，在我們大腦中扮演著維持情緒穩
酒精與睡眠的關係，說穿了，就是一場「甜蜜的陷阱」。喝了酒，你可能會覺得比較好入睡，甚至睡得特別沉，但真正的好眠並不只是「睡著」，而是能讓你醒來後感覺精神飽滿、不疲憊。問題是，酒精對
正常的睡眠通常會經歷 好幾個睡眠週期，通常是 4~5 個，每個週期大約 90~120 分鐘，每個睡眠週期又涵蓋了很多個階段。 睡眠週期簡單分成兩大類：
