健康生活
在安眠藥和壓力中取得一個平衡
「醫生，我不想吃安眠藥。」這句話我在門診聽到的頻率，幾乎和「我最近睡不好」一樣高。很多人心裡對安眠藥有一個強烈的抗拒，覺得一旦開始吃就回不了頭，覺得這是「傷腦筋」的東西，寧可熬著也
選單
「醫生，我不想吃安眠藥。」這句話我在門診聽到的頻率，幾乎和「我最近睡不好」一樣高。很多人心裡對安眠藥有一個強烈的抗拒，覺得一旦開始吃就回不了頭，覺得這是「傷腦筋」的東西，寧可熬著也
你有沒有過這種感覺：下午三點盯著螢幕，字看得懂，但腦袋就是轉不動。 這不是你偷懶，也不是你體力不好。是大腦真的到了它的極限。 研究告訴我們，一個人一天能維持真正高品質的專注，大概只
你的大腦每天都在高速運轉。思考、判斷、記憶、情緒，幾乎沒有停下來的時候。但高速運轉的代價，是會產生大量代謝廢物。 其中兩種你可能聽過：類澱粉蛋白（Amyloid beta）和濤蛋白
有一個研究，我第一次讀到它的時候愣了三秒鐘。研究者沒有讓任何人多睡，也沒有給任何藥物，他們只是「告訴」受試者一個假的睡眠數據，說你昨晚的 REM 睡眠比例非常高，結果那個人的認知測
你可能有過這種經驗，明明沒有熬到天亮，只是「晚一點睡」，隔天卻覺得整個人像沒充電一樣。也有人反過來，很早躺上床，但就是只睡到五、六個小時，白天靠咖啡硬撐。 問題是，晚睡和睡得少，對
最近在聽博恩的 Podcast 時，提到 18 度是最適合睡覺的溫度。這件事情我也一直很懷疑，所以我做了一些研究。 做完研究之後，我的看法是：18 度這個說法沒有錯，但它針對的是「
間歇性斷食，對於會點進來這裡看的朋友一定不陌生。當進食窗口被壓縮，進食時間點本身就成為一個主動干預代謝節律的工具。生理時鐘由視交叉上核主導的中樞時鐘，與肝臟、肌肉、脂肪組織中的外周
看到這個標題，有些人可能已經在心裡偷笑，想說我是不是終於要為過去推廣的減醣理念道歉，承認「低碳水化合物飲食」其實從頭到尾都是一場誤會。如果你正準備截圖等我打臉自己，那恐怕要先讓你失
