走路作為日常生活中的非運動性活動產熱（NEAT）, 包括走路、站立、做家事等日常輕量活動, 能夠積少成多地促進能量消耗。這些活動雖不如傳統意義上的運動強度高，但日常累積下來的能量消耗不容小覷。
根據研究，一般人每走一步可消耗約0.03-0.05卡路里，這意味著走5000步大約能消耗150-250卡路里。這些數字說明了日常走路的重要性，尤其是在能量平衡和體重控制方面。實際上，日常積極走路不僅有助於維持健康體重，還能改善心血管健康。
走路作為一種低強度的有氧運動，主要使用脂肪作為能量來源，這與高強度運動依賴葡萄糖和肝糖的能量代謝方式有所不同。因為強度不高，所以身體同時可以有效地清除乳酸累積、降低三酸甘油脂、消除脂肪肝和腹部脂肪。稍微快一點的走路就能夠讓身體達到zone 2運動的強度，zone2運動能夠大大提升粒腺體的功能和品質，是對延年益壽有幫助的運動模式
走路還有助於提升體內的代謝功能，例如增強心臟的供血能力和改善血糖控制。有研究指出，規律的中等強度走路可以降低總死亡率和心血管疾病的風險。此外，快走可以達到中等強度的有氧運動效果，促進心肺功能和耐力的提升。
走路的另一大好處是對心理健康的正面影響。這種低強度運動不會像高強度運動那樣刺激過多的壓力荷爾蒙（如皮質醇）分泌，有助於減少慢性壓力和焦慮的感受。持續的低強度活動可以改善情緒狀態，並減少慢性炎症的風險
飯後進行走路是一種有效的方式來管理血糖水平。研究表明，飯後輕度至中等強度的走路可以顯著降低飯後血糖高峰，這對於糖尿病患者尤其重要，因為這有助於避免血糖急劇波動帶來的風險
日常的走路活動，作為一種容易融入日程的運動形式，不僅有助於能量消耗和體重管理，還能改善心血管健康、代謝健康和心理狀態。走路的時間是可以累積的，10000部拆成10次在一天的不同時間，一次就只需要走1000步，就能達成每日的目標。鼓勵每天走路，是投資於長期健康的有效方式。
