BDNF（腦源性神經營養因子）是一種蛋白質，而不是一個簡單的化學分子，由多個氨基酸組成的長鏈構成，具有特定的三維結構，使其能夠在大腦中執行其生物學功能，對於神經元的生長、發育、維持以及神經可塑性都非常重要。提高BDNF水平可以改善大腦功能，增強學習、記憶能力，並可能對抗抑鬱症和其他神經退行性疾病。因此，隨著年紀的增長，BDNF的提升就變得非常重要
以下是十個可以提高腦內BDNF水平的實用方式：
1. 規律運動：有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，被證實可以顯著提高BDNF水平。建議每週至少150分鐘的中等強度運動。
2. 降低壓力：長期壓力會降低BDNF水平。實踐減壓技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或正念練習，可以幫助提高BDNF。
3. 充足睡眠：良好的睡眠質量和充足的睡眠時間對於維持和提高BDNF水平至關重要。成人建議每晚睡眠7-9小時。
4. 健康飲食：富含Omega-3脂肪酸的食物（如鮭魚、亞麻籽和核桃）、抗氧化劑豐富的蔬菜和水果、以及富含維生素D的食物都有助於提高BDNF水平。
5. 間歇性禁食：研究表明，間歇性禁食可以提高BDNF水平，改善大腦健康。間歇性禁食包括限制每天的進食窗口（例如，每天只在8小時內進食）或每週進行24小時禁食。
6. 學習新事物：持續學習和智力挑戰（如學習新語言、樂器或解難題）可以刺激大腦，提高BDNF水平。
7. 社交互動：積極的社交活動和建立良好的人際關係對提高BDNF也有正面影響。
8. 曬太陽：適量的日照可以提高身體的維生素D水平，進而有助於提高BDNF水平。每天外出曬太陽約10-30分鐘。
9. 減少糖分攝入：過多的糖分攝入與較低的BDNF水平有關。減少加工食品和高糖飲食的攝入，轉而食用全食物。
10. 抗炎飲食：採用地中海飲食或其他富含抗炎成分的飲食方式，如蔬菜、橄欖油和海鮮，可以幫助提高BDNF水平。
