溫度，是生物駭客們很常用來改善健康的方式。和許多媽媽的認知相反，溫度的變化不只不會讓我們感冒，還會對健康帶來很多的好處。
熱療法對身體的好處可以拿桑拿浴做舉例，有研究指出桑拿浴的時間越長，得到感冒的機率就越低。桑拿也有助於改善心血管功能，是我蠻推薦有高血壓的患者從事的活動，可以達到類似運動的效果，但風險較其他激烈運動低很多，因為熱會刺激體內釋放熱休克蛋白，這種蛋白對於心血管具有保護力。桑拿除了以上好處之外，也能夠改善風濕性關節炎的疼痛以及減緩偏頭痛的嚴重度。熱桑拿對於提升免疫力和預防感染症有極大的好處。處了上述的優點，熱桑拿也能刺激分泌生長激素，促進肌肉的生長和修復。睡前幾小時進行桑拿浴也有助於降低中心體溫，這對改善睡眠品質來說是非常有幫助的。建議的桑拿頻率和時間大約是一周2-3次，每次待15-20分鐘，若要超過20分鐘建議要間隔休息
冷療法我們可以拿冷水浴做舉例，冷療法和熱療法一樣，都能夠提升自身的免疫力預防感冒。冷療法也能夠刺激新陳代謝和血液循環，並且活化體內的棕色脂肪生成。棕色脂肪是有益的脂肪，粒線體密度極高，對於消耗熱量以及減重非常重要。和熱療法相反，冷療法適合在早上使用，因為冷卻的效果反而會上升中心體溫，會使我們的精神振奮，很適合上班或是工作前執行。和熱療法相反，我不建議有心血管疾病風險的患者貿然進行冷療法，認為會提高心血管意外發生的機率，所以只建議在沒有任何心血管風險的個體上嘗試。冷療法一般使用的溫度大約是8-15度，時間大約是3-10分鐘，如果身體有不適應立即停止
我會建議大家先嘗試熱療法，因為在台灣這個緯度，冷療法通常比較難實行，就算是在冬天泡冷水澡也很難達到上述的溫度。你有實行過冷熱療法嗎?你的身體有甚麼改變嗎?歡迎跟我分享
