測量我們的壓力和以及自律神經的健康有很多方式，比較常聽到的就是利用HRV，也就是心律變異度，但是這需要測量儀器，對一些人來說不是那麼方便，今天介紹另一個可以自行測量的方式，而且不花錢，就是二氧化碳耐受性測試，CO2 Tolerance Test
身體對於二氧化碳的耐受度可以當作身體修復或是壓力負荷的一個指標，二氧化碳耐受性測試不僅可以當作一個指標，平時也是一個自我訓練的方式，最早被應用在潛水運動，我們可以藉著耐受性的變化來知道我們身體狀況的改變，是一個生物駭客常用的技巧
啟動我們呼吸機制作用的不是氧氣，而是二氧化碳，體內二氧化碳會在吸進氧氣後累積，到一定濃度之後觸發我們吐氣，這個觸發吐氣的二氧化碳濃度就是我們所要測量的目標。如果你的枕邊人有呼吸中止症，你就會知道二氧化碳觸發呼吸的效果有多大，二氧化碳的濃度才是我們呼吸的動力，不是氧氣
身體可以承受的二氧化碳濃度越大，代表我們身體可以應付越大的壓力。血液中的濃度隨著二氧化碳的累積越高，氧氣越容易脫離血紅素進到我們的細胞內。二氧化碳耐受度越好，不只應付壓力的能力越大，焦慮會越少，有氧運動的表現也會越佳(因為心臟能夠在更高濃度的二氧化碳下繼續慢慢跳)
二氧化碳耐受度測試的步驟很簡單，你需要的只有一個碼錶
1. 做三個正常的呼吸循環，鼻吸鼻吐
2. 做一個大口的吸氣，吸到飽
3.開始慢慢由鼻吐氣，同時開始計時
4. 受不了沒有氣了就停止計時
小於20秒代表碳耐受度不足
20至40秒代表碳耐受度尚可
40至60秒代表耐受度大於平均
大於60秒代表耐受度表現優異
我們可以藉由以下的練習改善我們的二氧化碳耐受度，二氧化碳耐受度進不可以暗示我們的HRV和應付壓力的能力也提升了，我們可以藉由呼吸觀察對壓力的耐受度，我們也可以藉由訓練呼吸提高對壓力的耐受度
1.鼻呼吸，通過鼻呼吸可以增加體內的一氧化氮濃度，讓血管舒張放鬆
2.耐力運動可以提高二氧化碳耐受度，像是游泳、腳踏車、爬樓梯、爬山、跳繩、跑步
3.方形呼吸，以4-4-4-4的速度吸氣-屏氣-吐氣-屏氣，循環數輪
4.腹式呼吸，吸器的時候腹部凸出，呼氣的時候腹部凹陷
