利用光來調節我們的生物時鐘和生理代謝是生物駭客們常用來優化健康的技巧，原理就是利用非游離能量的光，尤其是紅外光和遠紅外光，刺激一些細胞內能夠接受光子的結構，改變細胞的運作。最常被提及的單位就是粒線體，粒線體在接收到光的訊息之後會透過酵素 cytochrome C oxidase產生能量ATP。有研究表示，紅光有助於40歲以上的實驗對象改善視錐細胞和視桿細胞的敏感度
光生物調節 (PBM) 已被證明有助於調節慢性壓力； 這意味著透過使用光療法，整個系統可以更快地實現平衡和體內平衡。很多生物駭客家裡都會備有紅光和遠紅光的面板，很多研究指出紅光除了能夠刺激粒線體之外，還有抗發炎、促膠原蛋白增生、增進血液循環、緩解疼痛、減少憂鬱、刺激退黑激素分泌以及改善睡眠品質等效果。照光的時間約為每次10~20分鐘，每個禮拜3～5次為佳，照光的地方不能有衣物覆蓋，並且不要靠太近以免照到一半睡著有曬傷的風險。睡醒和睡前沒有化妝的時候為佳
相較於紅光(630–670 nm)或是遠紅光 (780–940 nm)能夠刺激粒線體，藍光(400–450 nm)則有殺菌抗病毒的效果，能夠藉由直接殺菌(Direct light method)或是間接刺激(Photodynamic therapy)，利用光刺激光敏濟(photosensitizer)產生氧化活性對抗病菌。
