每個人習慣入睡和起床的時間都會有不一樣，這和基因有關係，也會跟年紀有關係，我們可以簡單將人分為「早鳥型」和「夜鶯型」，大部分的小孩都屬於「夜鶯型」，隨著年紀增長，銀髮族則較多屬於「早鳥型」，男性和女性又稍有不同，女性的生理時鐘比男性早，男生比較傾向於晚睡，但是不是那麼絕對，也是有灰色區段
根據統計，女生的生理時鐘平均比男性早6分鐘，女性中「早鳥型」的比例是男性的「兩倍」，所以女生普遍來說是會比男生早睡的。了解自己的時間型非常重要，因為有良好的睡眠和體內「荷爾蒙的平衡」、「血壓的穩定」、「血糖的穩定」都是息息相關的
大約有40%的人屬於「早鳥型」、30%的人屬於「夜鶯型」、剩下30%的人介於中間
看到這裡可能大部分的人都認為自己是晚睡晚起的「夜鶯型」，但有可能因為過度的手機以及電腦螢幕藍光刺激，抑制退黑激素分泌，導致的不自然的晚睡。
要知道自己真正的時間型，我們應該要
– 睡前三小時避開藍光
– 睡前配戴濾藍光眼鏡
– 將家裡的燈光調成黃光（色溫約3000K）
– 睡前10小時避免喝咖啡因飲料
– 睡前避免激烈運動
– 白天找時間接觸日光（不用直視）
– 睡前泡溫水、冥想或是聆聽輕音樂
– 測量睡眠品質
不要設鬧鐘，持續幾天看看，自己差不多幾點起床，你可能就能找到屬於自己生理時鐘的「時間型」。如果你是哪種每天上班七點起床，但是週末都可以睡到中午的人，有可能你週間其實都是屬於睡眠不足的狀態
