改善膽固醇的方法有非常多種，最常聽到的就是運動，但是要如何運動才能最有效率的改善膽固醇數值呢？在我認為，一週只要能夠走路超過150分鐘，就能達到非常好的效果，根據研究統計，每週150分鐘的運動能夠降低心血管疾病的風險達到35%，是不是很不可思議？150分鐘其實就等於在週間午餐和晚餐後各散步15分鐘即可以達到，是幾乎沒有難度的。
運動所改善的膽固醇數值不只有總膽固醇的下降，還包括低密度脂蛋白LDL和三酸甘油脂TG的降低，以及高密度脂蛋白HDL的升高。在這種「低強度有氧」運動上，HDL的升高是最容易被注意到的，加上所有血脂數據中，要提高HDL是比降低其他數據還要難達到的，所以運動就顯得格外重要
有些人會為了改善血脂的數據，增加運動的強度，但我認為「運動頻率」比「運動強度」重要，一週跑一次馬拉松，不如每天飯後去公園走走來的有益，持之以恆，潛移默化的改善自身習慣。但這不代表無氧運動和重量訓練不重要，這些強度更高的運動除了提高HDL以外，也能夠更有效率的降低總膽固醇和LDL，但是切記運動過量，如果運動到好幾天疲勞感沒辦法恢復，或是影響睡眠了，對健康可能只有壞處，量力而為總是不會錯的
除了飯後的散步，我也很推薦騎腳踏車、爬山、跳繩、強度高的瑜伽，這些都是比較適合各個年齡層的運動。
