小時候總被長輩說，看書要把燈開亮，不然怎麼看得清楚？真的是這樣嗎？燈越亮就真的越清楚嗎？
LED燈泡中的藍光以及紫光對於身體來說是強刺激，會造成視網膜的氧化壓力以及生理時鐘的混亂。不只影響睡眠，更會間接影響到其他健康，像是慢性病、癌症
水晶體算是眼睛的天然防彈背心，能夠替我們擋下許多波長較短的色光（像是藍光、紫光），但是如果強度太大，也是會產生不可逆的傷害（例如：白內障）。對眼睛來說，最舒服的光線其實不是大部分人認為的紅光，而是波長接近620奈米的橘光。用橘光看書所需要的亮度其實比白光來的低許多
那我們來猜猜，惡名昭彰的藍光以及紫光對眼睛的傷害是橘光的幾倍呢？藍光是7000倍，紫光是70000倍。這也難怪長期被藍光傷害會導致那麼多人年紀輕輕就有一對老人眼睛。每個光子進入眼球，都會與視網膜慘生化學反應，伴隨著化學廢棄物的產生。這些廢棄物需要由眼球後的脈絡膜來清除，但是脈絡膜的清除效率有其上限，太多的藍光就會造成氧化物質的累積
小時候常聽到長輩對晚輩說：「燈開亮一點看書眼睛才不會累」這句話其實是有些問題的。第一，隨著年紀增加，年長者需要的光線約是青少年的1.7至2.6倍，所以不是所有年紀都要很亮的光。第二，太刺眼的白光中都會有藍光，所以在太亮的燈光下閱讀也是會帶給眼睛氧化壓力的，所以大人不應該用自己認為的亮度來規範小孩
另外，近視越深，字體越小，所需要光的照度就越大。所以將手機字體調大真的是能保護眼睛的
很多人關心的退黑激素，藍光的抑制褪黑激素的效果是橘光的5000倍，也難怪藍光會影響睡眠品質如此嚴重
很多人可能都有種經驗，看書或者是看手機久了，眼睛會覺得很疲倦。這時候有兩種方法可以使眼睛放鬆，將目光放到遠的地方或是閉目養神，這兩個動作都可以使眼內肌放鬆
戶外的光，對眼睛來說較均勻，並且可以聚焦在較遠處。看得較寬、較遠，可以使視網膜上的較多感光細胞參與，不會增加少數細胞的負擔
