血清素是一種神經傳導物質，它可以調節正向的情緒、滿足感、社交、睡眠和學習。血清素過低與抑鬱、憤怒、睡眠不佳和敵意有關。
如果你想要提高你的血清素水平，你可以採取一些簡單的方法，如：
白天多曬太陽，或者使用人工光源，如全光譜燈。這可以刺激你的大腦製造更多的血清素，並調整你的生物鐘。
規律的運動習慣，至少每週三次，每次30分鐘以上。運動可以促進你的身體釋放內啡肽和多巴胺，這些都是與快樂相關的化學物質。運動也可以減少壓力和改善睡眠質量。
吃富含色胺酸的食物，如香蕉、堅果、種子、乳製品、雞肉和火雞肉等。色胺酸是血清素的前驅物，可以幫助你的大腦合成更多的血清素。你也可以考慮服用色胺酸補充劑，但要在醫生的指導下使用。
吃適量的碳水化合物，如全穀類、水果和蔬菜等。碳水化合物可以促進色胺酸進入大腦，並提高血清素的合成。但要注意不要吃太多或太甜的碳水化合物，以免引起血糖波動和體重增加。
正向的想像或冥想，例如想像自己在一個美麗和平靜的地方，或者回想一些開心和有意義的回憶。這些活動可以增加你的正面情緒，並減少負面情緒。這也可以刺激你的大腦釋放更多的血清素和其他快樂激素
血清素的傳遞可以通過白天接受明亮的光線、運動、補充色胺酸、碳水化合物和正向的想像來增強。血清素的合成需要維生素C（番石榴、紅椒、奇異果、橙子、花椰菜等）、維生素B（魚類、雞蛋等）、葉酸（肝臟、腎臟、羅勒、蕁麻、香菜、甜菜等）和鋅（牡蠣、紅肉、腰果、杏仁等）。
