你是用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？這問題很重要，因為你一天呼吸約25000下，如果你起床很疲累，或是口乾舌燥，有很大的機率你就是用嘴巴呼吸
雖然嘴巴比較大，看似比較有效率，但是鼻子才是我們天生的呼吸管道。鼻子是人體第一道防護，能夠幫我們過濾掉外來的病菌和空氣粉塵，然後可以使吸入的空氣更溫暖潮濕，也可以刺激一氧化氮(NO)分泌，使呼吸到更擴張，由鼻呼吸比上由口呼吸多獲得20%的氧氣
鼻腔會釋放一氧化氮，透過鼻子呼吸會吸進一氧化氮，而一氧化氮是增加血液中二氧化碳 (CO 2 ) 所必需的，而二氧化碳會刺激釋放氧氣 (O 2 )。用嘴巴呼吸不能有效釋放一氧化氮，這意味著細胞無法獲得與鼻呼吸一樣多的氧氣，這可能會導致疲勞和壓力。事實上，透過鼻子呼吸可以使一氧化氮的濃度增加6倍
經由研究統計，由鼻子呼吸的人能夠有較大的肺活量，而肺活量的大小和壽命長短有著非常密切的關聯性。
雖然如此，還是有三成到五成的人口習慣用嘴巴呼吸，其原因可能是因為鼻塞、鼻中膈彎曲或是肥胖，用嘴巴呼吸會吸進很多過敏原，也較容易有氣喘、腦霧、打呼、磨牙、過度換氣以及口臭等問題。用嘴巴呼吸，有時為了代償狹窄的呼吸到，還會影響到頸椎以及其他節脊椎的曲度，甚至骨盆
如果你很在意外表，那你更要注意避免用口呼吸，因為鼻呼吸和口呼吸的臉型 完全不一樣。由口呼吸因為舌頭沒辦法放鬆和嘴部肌肉張力的失衡，會導致牙弓較窄，牙齒也較容易出現不整齊的狀況。正常舌頭放鬆的位置應該要頂住上顎，自己可以觀察一下有沒有做到。如果發現小孩有張口呼吸的習慣，建議帶去給牙醫看一下，越早解決對小孩的發展越好，有研究指出由嘴呼吸會影響到學習能力以及智商
即使你已經是大人了，我們還是可以想辦法改變用嘴呼吸。如果是結構問題的話，我強烈建議先看過牙科和耳鼻喉科評估處理。
另外提供一些方法，我們可以在醒著的時候有意識地閉上你的嘴，習慣久了你就會慢慢無意識地用鼻子呼吸。睡覺的時候可以側睡會比躺睡更不容易用嘴呼吸，因為呼吸道會比較打開。市面上有賣可以將嘴巴貼起來的止鼾貼，但其實只要一般的透氣膠帶即可，有患者表示睡覺的時候戴著效果不錯，但是在使用之前請先確定你的鼻子是通的，並且旁邊有人，建議可以貼直的，不要全部貼死，主要是要訓練嘴巴合上。如果你早上起床，膠帶已經脫落，代表你很有可能是嘴呼吸的人。如果是鼻道狹窄的患者，市面上也有賣能將鼻子提高的鼻貼
