這邊教大家一些重新校正生理時鐘的小訣竅， 我們可以用三個變因調整我們的生理時鐘， 這三個變因就是光線、溫度、食物，這三個因素就是給身體的時間訊號
人體的視網膜上有光的感受器， 對藍光最敏感， 大自然中最富含藍光的光線就是陽光， 所以只要視網膜接收到藍光的訊號，就會認為現在是白天，因此日落之後減少人工藍光的暴露時間是非常重要的。日落的橘光，對身體來說是一種太陽下山的訊號，所以在傍晚時直視太陽對調整生理時鐘也是非常有幫忙的
早上身體的溫度升高，我們會因此起床，晚上的時候身體的溫度降低，讓我們更好入眠。 溫度升高對身體來說是一個白天的訊號，溫度降低對身體來說這是夜晚的訊號。 我們可以利用一些駭客技巧來加強這個訊號，白天的時候洗冷水澡，可以使中心體溫提高，讓大腦更清醒; 睡前我們反而可以泡熱水澡來降低中心體溫， 讓我們更好入睡，攝取甘氨酸也有助於我們降低中心體溫。 另外補充，睡前吃宵夜會讓我們的中心體溫提高，進而影響我們的睡眠品質
最後一項，食物。 正常的生理節律應該在太陽下山前吃完所有食物， 但是現代生活不允許， 我們常常會在睡前的最後一刻還在進食。 夜晚的腸胃道應該處於休息的階段， 腸胃的蠕動變慢消化液分泌減少，如果在晚上進食，不僅會因為血流滯留於腸道中， 影響大腦的睡眠， 也會因為腸道蠕動比較慢，食物容易在腸道中累積，胃酸也容易逆流。
以上就是我認為三個最容易影響生理節律的因素， 我們可以反過來利用它們，讓我們的生理時鐘在幾天的不規律生活之後，能夠快點會上正軌
