大家比較常聽到的洗腦是指有意圖或強制性地向人灌輸思想，但我常在門診和患者說的洗腦，是指我們在睡覺時大腦會自動完成清潔的過程，我們大腦就像調理機一樣，有內建一個清潔模式，不一樣的是你的調理機只要按下清潔按鍵就會自我清潔，但是大腦的清潔模式只會在睡覺的時發生
這個洗腦，主要是發生在深層睡眠，大腦的大小會比清醒的時候更小，這個時候我們的膠淋巴系統（glymphatic system）會充滿我們的大腦周圍，把白天的生成的代謝廢物帶走，這些廢物包括beta類澱粉蛋白，也就是造成阿茲海默症的原因之一。動物實驗指出，一日的睡眠剝奪就會增加20%的類澱粉蛋白。所以如何增加深層睡眠是非常重要的，只靠安眠藥我們可能可以延長總睡眠時間，但是卻無法延長深層睡眠的長度。
所以我們可以用一些生物駭客技巧來增加深層睡眠，像是
調低室內溫度
補充甘胺酸、鎂、茶氨酸、鋅
避開咖啡因
配戴濾藍光眼鏡
桑拿
陰瑜伽、冥想、呼吸練習
戒酒
白天多接觸日光
睡前不進食
