我們常說「最近覺得特別累，還沒開始工作就被掏空了」，這種狀態在心理學裡有個詞叫內耗（internal conflict）。簡單說，就是一種內在思緒的無聲拉扯，每個擔心、比較、否定、自我批判都在暗中消耗大腦資源。長期的內耗，不只是心理疲勞，更會讓腦細胞陷入能量過度使用的狀態。從細胞層次來看，腦神經元內部布滿了粒線體，這些粒線體產出幾乎全身超過九成的ATP，而在腦細胞中，它們甚至可以佔據整個細胞體積的40%以上。你現在開始能想像了，當你長時間陷在思緒轉不停的狀態時，實際上是讓腦細胞加班拼命供能，這就是一種生理層次的「內耗」。
有趣的是，粒線體並不是固定不動的胞器，它們就像體內的物流車一樣，會主動在細胞內移動，把能量（ATP）運送到最需要的地方。這不是理論，是用活細胞成像技術拍攝到的事實。在我們的大腦細胞裡，粒線體就像巡邏機動部隊，不停地在神經元之間移動、補給、修復、再利用ADP製造新的ATP。當思緒過度頻繁活躍時，這些粒線體也被迫持續集中火力支援腦部，其他身體器官如腸道、肌肉、免疫系統的能量就被默默犧牲。所以很多人壓力大容易腸躁、掉髮、經痛、感冒，背後其實是這場腦部內耗搶走了全身能量。
這裡還有一個更前衛的觀點──粒線體甚至能「跨細胞」移動。2015年挪威卑爾根大學的研究指出，當細胞受到壓力進入早期凋亡階段時，健康細胞會主動把粒線體透過「穿隧奈米管（Tunneling Nanotubes, TNTs）」運送過去，幫助受損細胞恢復代謝。換句話說，粒線體的角色不只是產能，它還能「支援」，協助調節細胞間的生理平衡。如果腦部長期處於能量過度消耗狀態，這種跨細胞能量救援可能也會被牽制或失衡，進一步加劇整體功能失調。
這也讓我們回到「內耗」這個概念上：當我們的注意力總是被焦慮、完美主義、自我否定或無止盡的計畫所佔據時，實際上正在透支大腦的能量庫存。更可怕的是，這種能量調度是悄悄進行的，我們只會覺得「累」、「沒效率」，卻不知道身體已經開始削弱其他區域的功能來支援過熱的思緒。這就是為什麼「適時放空」不只是心靈療癒，而是一種對整體代謝的深層修復。
所以想要改善內耗，除了練習放下思緒、提升心理彈性，也可以從生理層次介入。像是斷食、低碳飲食、增加粒線體彈性的補充品（如PQQ、CoQ10）、穩定的睡眠節律，這些都能讓粒線體恢復它應有的彈性與分配智慧。我們真正該追求的，不是讓大腦變得「更努力」，而是學會讓能量回歸全身、均衡調度。這樣一來，你的身體才不會永遠被腦袋的內耗給拖垮。
