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抗老高手Chuando Tan

(由於肖像權使用規範,以上圖片並非Chuando Tan本人,而是選取自無版權限制的圖片網站,僅作為示意圖)

 

最近,Netflix 上有一部火紅的抗老紀錄片——《長生不死》(原名:Don’t Die),講述矽谷億萬富豪 布萊恩·詹森(Bryan Johnson) 如何透過 「Blueprint 計畫」 對抗衰老。布萊恩每年在抗老計畫上投入約 200 萬美元(約新台幣 6000 萬元),讓自己的生物年齡倒轉,這無疑是頂級科技與財富的極致展現。未來我們可以再深入探討他的故事,但今天,我想介紹另一位抗老神人——陳傳多(Chuando Tan)

與Bryan相比,陳傳多的抗老方式更加平易近人,幾乎是一般人都能負擔的生活習慣。然而,從外表來看,他的抗老效果甚至有過之而無不及!在正式介紹陳傳多之前,我希望大家先點開他的 Instagram,然後告訴我——你覺得他看起來幾歲? 我會在文章最後揭曉他的真實年齡!

👉 陳傳多 IG 連結

陳傳多(Chuando Tan) 是來自 新加坡 的攝影師與前模特兒。他年輕時曾是炙手可熱的模特兒,後來轉行成為專業攝影師2017 年,他在 Instagram 上爆紅,原因無他——他的外貌幾乎沒有變老!在探討抗老秘訣之前,我想先強調一點:每個人都是獨特的個體,基因、生活環境、作息都不同,因此,沒有「放諸四海皆準」的抗老公式。然而,當我們看到某個人比實際年齡年輕許多,就表示他一定做對了某些事情。我們可以從這些成功案例中學習,找到適合自己的方法。

接下來,我們將從 飲食、運動、皮膚保養與心態 四個面向,來解析 陳傳多的凍齡秘訣!


1. 飲食:高蛋白、低碳水、遠離加工食品

陳傳多的飲食原則簡單卻高效: 他堅持高蛋白、低碳水,並避免加工食品。早餐通常以 六顆水煮蛋 為主,但只吃 兩個蛋黃 來控制膽固醇,搭配富含纖維的燕麥與酪梨,確保營養均衡。主餐則偏好簡單健康的食材,如 雞肉、魚湯與糙米,補充足夠的優質蛋白,維持肌肉與代謝。他特別避免 高糖與精製碳水,因為這些食物容易引發體內慢性發炎加速老化,甚至影響皮膚健康

2. 運動:規律訓練,適合自己的運動方式

規律運動是陳傳多的日常,他相信「運動佔抗老的 30%,飲食則佔 70%」。每週進行 3 至 4 次重訓,專注於深蹲、臥推等基礎動作,確保肌肉強健。由於長期游泳,他至今仍保持 每天 1 小時游泳 的習慣,這種全身性運動不僅能鍛鍊肌肉,還能避免對關節造成負擔。此外,他曾因膝蓋受傷,選擇 快走取代跑步,證明適應身體狀態、選擇適合自己的運動方式,比一味追求高強度訓練來得重要


3. 皮膚保養:簡單但長期堅持

與許多人想像的繁瑣護膚流程不同,陳傳多的保養方式極為簡單,但貴在堅持。他每天使用溫和洗面乳清潔,接著保濕,最後擦上防曬乳,防止紫外線傷害皮膚。除了基礎保養,他認為「吃得對」同樣影響皮膚狀態,因此嚴格控管飲食,避免糖分與加工食品,以減少氧化壓力與發炎。此外,他大量喝水,確保肌膚維持水潤與彈性。


4. 心態:樂觀積極,與時間和平共處

在他看來,心態決定外貌。他相信當一個人保持積極正向的情緒,別人看起來也會覺得你「容光煥發」。因此,他透過 攝影、寫作等創作活動 來管理壓力,讓自己保持愉悅。他並不抗拒老化,而是選擇與時間和平共處,希望活得健康、有品質,而非執著於讓歲月停滯。他也強調,長期的健康習慣才是關鍵,沒有任何快速捷徑能讓人瞬間變年輕,唯有持續努力,才能真正展現歲月靜好的魅力。

 

陳傳多的故事告訴我們,抗老並不是靠昂貴的醫美療程或高科技輔助,而是來自於長年累積的健康生活方式。根據許多資料來源,和我們之前提過每日會服用120種保健品的抗老高手Dave Pascoe不同,陳傳多並沒有服用特定的保健品,僅是遵循他的健康原則——吃得健康、動得適量、照顧肌膚、保持好心情衰老是無法避免的,但透過正確的方式,我們可以讓時間走得慢一點,擁有更充沛的精力,去做更多自己想做的事。對了,陳傳多是 1966 年出生的,今年 58 歲。你猜對了嗎?