很多女性在生理期前,尤其是經期即將來臨的那段時間,會感受到強烈的甜食渴望。她們常常忍不住打破平時的飲食原則,吃下更多的甜食,並因此感到懊悔和自責。其實,這些渴望是正常的生理反應,我們今天就來探討背後的原因以及如何應對。
根據2020年一項針對311名女大學生的研究,85.8%的受訪者在生理期前食慾增加,尤其是對甜食的需求顯著。另一項2023年的研究也證實了經前期女性對糖分的渴望明顯高於經期後。不僅如此,甜食的渴望在整個生理週期中都會出現,這說明女性的身體在整個週期中對能量密集的食物有需求,而甜食因能迅速提供能量,便成為首選。
荷爾蒙的變化是經期前甜食渴望的重要原因之一。
1.雌激素:經前期,雌激素下降可能影響食慾調節,增加對甜食的渴望。
2.孕酮:孕酮水平下降會引發情緒波動,進而增加對甜食的需求,因為糖分能短暫提升情緒。
3.血清素:血清素水平隨著雌激素和孕酮的波動而變化。在黃體期和經前期,血清素較低,這與情緒低落有關,並會增加對甜食的渴望。
4.皮質醇:壓力荷爾蒙皮質醇在經前期可能升高,讓女性容易感到壓力,進而驅使對甜食的需求。
這些荷爾蒙的作用綜合起來,解釋了女性經前期為何難以抗拒甜食。理解這些背後的生理機制,有助於我們更好地接納自己,找到合適的方法應對。
以下是幾種能幫助緩解經期前甜食渴望的方法:
1.補充營養素
維生素B群、維生素C、鎂等營養素有助穩定情緒,減少渴望。這些可以從深綠色蔬菜、堅果和豆類中獲得,或適量補充保健品。
2.攝取富含色胺酸的食物
色胺酸能幫助生成血清素,有助穩定情緒。富含色胺酸的食物包括雞胸肉、鮭魚、雞蛋、牛奶和香蕉,這些都可以幫助緩解情緒波動。
3.選擇優質碳水化合物
攝取像芋頭、糙米、地瓜等優質碳水化合物,可以穩定血糖,減少甜食渴望,並保持情緒穩定。
4.多喝水
4.多喝水
保持適量的飲水能減輕水腫,並幫助身體排出多餘的鈉,同時也能提升整體身體狀況。
5.適度運動與放鬆
運動可以分泌內啡肽,帶來快樂感,也能有效舒緩壓力與焦慮。像瑜伽、散步和冥想等活動,對經前期的症狀緩解有幫助。
6.聆聽身體需求
學會聆聽自己。在經前期,如果甜食的渴望非常強烈,不必過度壓抑自己,可以適量吃些甜食,但盡量選擇水果等天然甜食,替代高糖加工食品,這樣既滿足渴望,也能避免自責。
經期前的甜食渴望是女性普遍的生理反應,與荷爾蒙的波動有直接關係。理解並接受這些自然的變化,可以幫助女性更好地管理經前期的甜食需求。透過補充營養、選擇適合的食物、適度運動和自我照顧,女性可以在這段時間保持健康、舒適的生活狀態。