(由於肖像權使用規範，以上圖片並非 Nil Marino 本人，而是選取自無版權限制的圖片網站，僅作為示意圖)
Nil Marino 是來自巴西的健身模特和網紅，以其出色的身體狀態和年輕的外貌在社交媒體上擁有一定的知名度。他在1961年5月27日出生，目前已經60多歲，但因其嚴格的健身和健康習慣，年輕的外貌和結實的身材讓人完全猜不到他的年紀，乍一看你可能以為他才四十出頭呢。
Nil出生在巴西的弗洛里亞諾波利斯(Florianópolis)，有著體育教育學位的他，在25歲時開始了模特和健身的職業生涯。早在1983年，他就迷上了徒手健身(Calisthenics)，這種只靠自重的鍛煉方法一直是他保持健康的秘密武器。Nil的人生並非一帆風順，2019年失去了他的丈夫Leandro，這對他來說是個巨大的打擊。但即使在逆境中，他依然保持著積極的心態，繼續過著健康的生活。
Nil為什麼能一直保持年輕，全靠他有條不紊的生活習慣！他每天早上6點起床，晚上9點或10點就上床睡覺。這樣的規律作息不僅讓他保持精神抖擻，也有助於維持睾酮和生長激素的水平，對肌肉和皮膚的狀態大有幫助。另外，Nil每天都用積極的語言自我激勵，像是「你的身體是你唯一的家，善待它，保護它」和「健康是最好的投資，為你的未來而鍛煉。」這些話不僅讓他看起來年輕，也讓他內心充滿活力。
Nil的運動習慣真的很硬核！他熱愛徒手健身，還會加上步行或騎車這種簡單的有氧運動。你要是以為這樣就結束了，那可就錯了！他每週五天都會做深蹲訓練，每次深蹲100次，一共五組！最近，他也開始接受舉重訓練，雖然他以前不太喜歡這個，但他知道這對增強骨骼、韌帶和肌肉質量很有幫助。Nil的運動場地也是相當隨意，他能在家、沙灘上甚至岩石上訓練，真是隨時隨地都能動起來！
Nil的飲食也是非常講究，他堅持定時用餐，特別重視早餐。每天早上，他都會喝一杯特製的健康飲品，裡面有維生素C、薑黃和谷氨醯胺，這些都能增強免疫力和腸道健康。接下來，他的早餐還有雞蛋、多穀麵包、各種混合種子（比如向日葵、南瓜和芝麻）、酪梨水果沙拉，還要淋上橄欖油。他只選擇有機和天然的食材，像是放養雞蛋和冷凍的有機種子，甚至對甜食也很講究，吃的都是水果和蜂蜜，堅決不碰加工糖。
Nil的護膚習慣也讓人佩服！他每天早上都會用高品質的液體香皂清潔臉部，接著用調節油脂的產品，最後再用含蘆薈和透明質酸的保濕乳液來保護他的皮膚。出門前，Nil一定會塗上防曬霜，這讓他可以放心享受陽光而不怕曬傷。
Nil Marino 靠著積極的生活方式、規律的運動、健康的飲食和細心的護膚習慣，有效地抵抗了歲月的痕跡。他的故事告訴我們，無論年齡多大，只要養成正確的生活習慣和保持積極的心態，我們都能保持年輕和充滿活力。了解並模仿這些抗老達人的生活方式、運動和飲食習慣，我們也可以逐步改變自己，邁向健康不老的生活。你是不是也想嘗試看看呢？
