增加胰島素敏感度的方法

在控制血糖的旅程中，不是所有的人都伴隨著高胰島素水平和胰島素阻抗，很多血糖失控的人並沒有胰島素阻抗的問題，更準確的說，他們的胰島素不太夠用，才會表現出高血糖。對於這些胰島素分泌不足(但非一型糖尿)的人來說，單純降低碳水化合物攝取不僅難度高，還會有些問題存在，像是增肌不易。所以在施行低碳水化合物的基礎之上，我們可以有策略地增加胰島素的敏感度，讓原來不多的胰島素，每單位都更有效率。

我將至今所學的知識整理為6項習慣和8種保健品

6項提高胰島素敏感度的習慣

1. 改善睡眠，壓力荷爾蒙如皮質醇會增加胰島素抵抗。
2. 管理壓力，保持良好的睡眠和管理壓力有助於降低胰島素抵抗。
3. 增加肌肉，不僅可以增加葡萄糖的貯存空間，也能透過PI3K/Akt信号路徑改善敏感度。
4. 飯後運動，運動當下使用的GLUT4轉運蛋白不需要胰島素的幫助，就可吸收葡萄糖。
5. 間歇性斷食，避免過度刺激胰島素受器，產生胰島素阻抗
6. 多攝取好脂肪、避開反式脂肪，改善細胞膜流動性