大家應該都聽過，想要變瘦就要「少吃多動」，所以認為如果自己沒有辦法瘦，一定是自己運動的不夠。如果走路不夠，就快走; 如果快走不夠，就跑起來，一定要搞到自己汗流浹背才肯干休。但事實真的是這樣嗎？如果告訴你，其實你平時生活中大大小小的活動，其實比打一場籃球，或是騎一堂飛輪，更能達到減重的效果，會不會讓你生活更沒有壓力呢？
今天要介紹的就是NEAT，全名是Non-Exercise Activity Thermogenesis，中文是非運動活動量。 NEAT的，代表我們除了運動以外的能量消耗，像是處理工作雜事、通勤、走樓梯、整理家務，甚至維持站姿或是抖腳，這種看起來不起眼的能量消耗。增加這種不起眼的能量消耗，是比基礎代謝和運動更有效率的。平均扣掉睡眠和運動的時間，其他剩餘的時間約占我們一整天的63%，提高 NEAT 水平並實現更多卡路里和脂肪燃燒的最佳時機。現代人的生活和幾十年前相比，大都是從事靜態的工作，有些人一整天只有午休的時候會起來走動。加拿大有研究指出，久坐對身體的傷害，是沒有辦法利用事後的運動來抵銷的。人類的身體，本來就是設計來走路活動的，現代生活的工作方式彷彿是把人類囚禁在一個隱形的牢房中，對人體的設計來說是非常不健康的。
雖然感覺除了運動以外的活動對能量消耗微乎其微，但根據統計，坐著、站立和行走使能量消耗分別比靜止水平增加 5-10%、10-20% 和 100-200%。我們從事NEAT所消耗的能量，是從事運動所消耗能量的2-3倍(這個比例因人而異)，所以如果你沒有時間運動，就盡量自己平時忙一點。根據研究指出，兩個不同工作的人，每天消耗的NEAT可以差到2000kcal那麼多。其他研究也表明，即使每天吃超過自己能代謝的食物，只要多多激活NEAT 也能夠消耗多餘的能量以保持瘦身。其他研究也表明，肥胖者的 NEAT 水平往往低於非肥胖者，他們花更多時間從事久坐活動（例如躺下、坐著、看電視）。年紀越大、體重越重的族群，都有NEAT較低的傾向
我們可以利用一些方式增加我們每天的NEAT
– 多走樓梯，少搭電梯
– 多利用公共交通工具，甚至提早一站下車
– 把車停遠一點
– 定時起身走動
– 利用身降桌，站立工作
– 午餐時間離開公司吃飯，取代叫外送
– 多多做家事，燙衣服、洗車等等
– 下廚做飯，取代進餐館
– 養隻狗，每天陪牠散步
– 看電視時做深蹲
– 利用平衡球取代一般椅子
自從我知道NEAT帶給身體的好處之後，臨時遇到電梯維修，我都會很甘願的走樓梯，去賣場找不到停車位，也會很開心的把車子停遠一點。每天自願增加一些非運動活動量，不只可以讓身體更健康，心情也會更放鬆呢!
