每個人習慣入睡和起床的時間都會有不一樣,這和基因有關係,也會跟年紀有關係,我們可以簡單將人分為「早鳥型」和「夜鶯型」,大部分的小孩都屬於「夜鶯型」,隨著年紀增長,銀髮族則較多屬於「早鳥型」,男性和女性又稍有不同,女性的生理時鐘比男性早,男生比較傾向於晚睡,但是不是那麼絕對,也是有灰色區段
根據統計,女生的生理時鐘平均比男性早6分鐘,女性中「早鳥型」的比例是男性的「兩倍」,所以女生普遍來說是會比男生早睡的。了解自己的時間型非常重要,因為有良好的睡眠和體內「荷爾蒙的平衡」、「血壓的穩定」、「血糖的穩定」都是息息相關的
大約有40%的人屬於「早鳥型」、30%的人屬於「夜鶯型」、剩下30%的人介於中間
看到這裡可能大部分的人都認為自己是晚睡晚起的「夜鶯型」,但有可能因為過度的手機以及電腦螢幕藍光刺激,抑制退黑激素分泌,導致的不自然的晚睡。
要知道自己真正的時間型,我們應該要
– 睡前三小時避開藍光
– 睡前配戴濾藍光眼鏡
– 將家裡的燈光調成黃光(色溫約3000K)
– 睡前10小時避免喝咖啡因飲料
– 睡前避免激烈運動
– 白天找時間接觸日光(不用直視)
– 睡前泡溫水、冥想或是聆聽輕音樂
– 測量睡眠品質
不要設鬧鐘,持續幾天看看,自己差不多幾點起床,你可能就能找到屬於自己生理時鐘的「時間型」。如果你是哪種每天上班七點起床,但是週末都可以睡到中午的人,有可能你週間其實都是屬於睡眠不足的狀態