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清洗大腦

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大家比較常聽到的洗腦是指有意圖或強制性地向人灌輸思想,但我常在門診和患者說的洗腦,是指我們在睡覺時大腦會自動完成清潔的過程,我們大腦就像調理機一樣,有內建一個清潔模式,不一樣的是你的調理機只要按下清潔按鍵就會自我清潔,但是大腦的清潔模式只會在睡覺的時發生

這個洗腦,主要是發生在深層睡眠,大腦的大小會比清醒的時候更小,這個時候我們的膠淋巴系統(glymphatic system)會充滿我們的大腦周圍,把白天的生成的代謝廢物帶走,這些廢物包括beta類澱粉蛋白,也就是造成阿茲海默症的原因之一。動物實驗指出,一日的睡眠剝奪就會增加20%的類澱粉蛋白。所以如何增加深層睡眠是非常重要的,只靠安眠藥我們可能可以延長總睡眠時間,但是卻無法延長深層睡眠的長度。

所以我們可以用一些生物駭客技巧來增加深層睡眠,像是
調低室內溫度
補充甘胺酸、鎂、茶氨酸、鋅
避開咖啡因
配戴濾藍光眼鏡
桑拿
陰瑜伽、冥想、
呼吸練習
戒酒
白天多接觸日光
睡前不進食